24 febr SZÍVÜGY – EGYSZER ÉLÜNK!

Ugyan több vallás is cáfolja ezt a tényt, mi eddigi tapasztalataink alapján – mások szemében kissé maradian – mégis úgy gondoljuk, érdemes erre az aktuális egy életünkre fókuszálnunk, mert hiába is lenne több, azokról nem tudunk. Abban talán mindannyian egyetértünk, hogy testünk legfőbb mozgatórugója, a szívünk, ami éjt nappallá téve folyamatosan dolgozik, pumpál, és éjszaka is csak pihenő üzemmódra csendesül hogy biztosítsa számunkra az ÉLETET magát, megérdemli a törődést. Nézzünk néhány egyszerű, könnyen kivitelezhető szív-karbantartó ötletet, amit talán testünk motorja is meghálál.

A SZEX VAJON MI?

Lehet mosolyogni, szemérmesen szempillákat rebegtetni, de egyrészt ez a fajta együttlét életünk alapja, másrészt tudományosan bizonyított, hogy azoknál, akik egy hónapban egyszer, vagy valami számunkra felfoghatatlan oknál fogva ennél is ritkábban élnek szexuális életet, 45%-kal magasabb arányban fordul elő szívinfarktus, mint azoknál, akik heti két-három alkalommal gyakorolják ezen típusú testmozgást. Az edzések és a szex között tudományos eredményüket tekintve csupán annyi a különbség, hogy az edzést ruhában végzik.

NE HABOZZUNK, BABOZZUNK!

Az ételek megválasztásával is sokat tehetünk szívünkért! Napi egy csésze rostban gazdag fehér-, fekete-, tarka és vörösbab, lencse, vagy csicseriborsó fogyasztásával nem csak a megfelelő fehérjebevitelt biztosítjuk, de hosszú távon fogyasztva csökkentik a vérnyomást. Salátához adva, raguként elkészítve vagy éppen levesbe főzve tökéletes kiegészítője lehet étrendünknek!

MÉLY LEVEGŐ!

… mondogatjuk magunknak, másoknak, amikor azt érezzük, kerül felfele szépen az „i”-re az a pont. Amikor azt érezzük, valakit olyan szépen meg tudnánk ütni. Nem véletlenül használjuk ezt a kifejezést, hiszen a lassú, mély lélegzetvétel hozzásegít bennünket vérnyomásunk csökkentéséhez. Ha mérni szeretnénk mély levegővételeinket, akkor kiindulásként 30 másodperc alatt próbáljunk meg 6-szor jó mély levegőt venni, majd ugyanebben a tempóban kifújni. Figyeljük meg, hogy ezen technikával dühünk is elszáll. Ha a pozitív oldalát nézzük, hogy olykor nehéz emberekkel vagyunk körülvéve, jusson eszünkbe, ha sokat gyakoroljuk, jó esetben hozzáállásunk, hirtelen reakcióink is hatékony változáson mehetnek keresztül anélkül, hogy bárkit is – akárcsak verbálisan is – bántalmaztunk volna.

A KUTYA MEG A FÁJA!

Az ebtartás óriási felelősség, és hosszú-hosszú évekre szóló kötelezettséget jelent, mégis szívünk tekintetében – és persze megannyi másban is – pozitív hatásai a gyakorlatban is érezhetőek. A kutyatartás rendszeres sétával jár, ami ugyan nem ér fel egy edzéssel, de kellően átmozgat, frissíti a vérkeringést, és egészségesen tartja a szívet. Természetesen önmagában a kutyával való közös fűszál-számolgatás nem állja meg a helyét; azért mert kutyát tartunk és naponta háromszor sétálunk (olykor csak tötyörgünk), a helyes táplálkozást és a kellő pihenést nem pótolja, viszont remek kiegészítője lehet szívbarát életmódunknak!

BENNÜNK VAN AZ „X”!

Aki szereti a karaoke partykat, vagy szívesen énekel barátaival úgy igazán, szívből akár az autóban, megnyugodhat, hiszen az éneklés jó hatással van a pulzusszámra, és a szívverések között eltelt időt is pozitívan befolyásolja. Így hát orvosi utasításra kéretik a hangerőt feltekerni, hiszen minél többet ingadozik a pulzus, annál nagyobb az esély, hogy kivédjük a szívinfarktust.

CSEND-TERÁPIA

Túl nagy a zaj, folyton csörög, pittyeg a telefon. Zúgnak a gépek, mennek az autók, szól a zene. Ha csak nem múzeumban vagy könyvtárban töltjük napunk nagy részét, akaratlanul ki vagyunk téve a zajongásnak. Szervezetünknek szüksége van nyugalomra a regenerálódáshoz, így különös figyelmet kell szentelni magunkra, hogy amikor nap végén letesszük a lantot, körülöttünk valóban minden és mindenki  nyugodjék. Ha ez mégsem olyan egyszerűen megoldható, egy jó füldugó hasznos társunk lehet a pihenésben.

Ha fenti tanácsokat mind megfogadva életmódot váltunk, feltétlenül ügyeljünk a pontok megfelelő sorrendben történő betartására – már csak a bab miatt is – mindamellett, hogy félévente felkeressük orvosunkat egy átfogó vizsgálatért, melyet követően mindannyiunk szíve kellően megnyugodhat.

 Készült: Ezüstfény Magánklinika részére

Szerző: Eat, Move & Smile

Forrás: Men’s Health

Photo by Cooper Smith on Unsplash

Kedves Olvasó! Ha tetszett a cikk, annak szívből örülünk! Ha szívesen felhasználnád, kérünk, tedd azt jogszerűen. Mit is jelent mindez? A cikk teljes tartalma szerzői jogvédelem alatt áll, miszerint annak bármiféle felhasználásához a szerző írásbeli engedélye szükséges. Tegyük szebbé a világot! Köszönjük, hogy korrekt vagy!