22 nov 6 TESI-TIPP OTTHONRA, AVAGY EDZÉS HÁZIŐRIZETBEN
ÍGY KÉSZÜLJ AZ OTTHONI TESIÓRÁRA
Kedd este van, tíz perc múlva hét. Anyámék gőzerővel tologatják a műanyag kerekeken gurulós, két oldalán nyitott dohányzóasztalt. A TV újság meg a Füles a hanyagul rádobott golyóstollal csak úgy hullik ki belőle a slungtól. A kárpitozott fotelek szintén erre a sorsra jutnak, meg kell csinálni a nappali közepére gondosan bemért szőnyegen a helyet, hiszen mindjárt hét óra, kezdődik a várva-várt TV Torna! Mert hol volt akkor még edzőterem, meg Hot Iron óra! Apám kenyérkockán szervírozott császárszalonna-katonáit majd’ minden este szigorú menetrend szerint megelőzte a TV-ből sugárzott családi tornaóra. Mert mozogni kell, ugye, ez nem is kérdés, és lássuk be, az ősök ezzel az esti rutinnal jó munkát végeztek. Mert most, hogy megint háziőrizetbe vágtak minket, csak kéne tenni a tunyulás, és a „Süssünk már valami sütit, vagy legalább palacsintát, vagy nyaljuk el a négy doboz jégkrémet, mert van!” ős-kényszere ellen.
Ha az elszántság már megvan és a félszáraz vörösbor még nem homályosította el teljesen a szemekben csillogó vasakaratot, akkor jön a nagy kérdés: Hogyan passzírozzunk magunkra otthoni körülmények között némi kis izmot?
1. KELL EGY TESICUCC
A divat az divat, és attól, hogy ilyenkor minimálban nyomjuk, a kopott tomporú bemcsi alsót – az a mackó – érdemes még az otthoni tesizéshez is valami funkcionálisabb szettre cserélni. Nagy truváj nem kell, úgysem lát senki, de azért a magunk jóérzéséért, meg a mindent bizonyító szelfiért megéri egy minimum féldivatos darabért a szekrénybe nyúlni. Az edzőcipő, bár tényleg vicces és joggal megkérdőjelezhető otthoni viszonylatban, mégis szükségszerű, mert muszáj, hogy a fókazsír ledolgozásában segítsen az ergonomikus és biztonságos talpkialakítás, emellett az sem elhanyagolható tény, hogy sokkal kevésbé fáj, ha ráesik a másfél literes vizes flakon, kézisúlyzó gyanánt.
2. A LEGHASZNOSABB ESZKÖZÖK
Az otthoni edzésben az a szép, hogy ha nem akarunk extra beruházást eszközölni a felszereléseket illetően, simán megoldhatjuk a házi trenírt a rendelkezésünkre álló infrastruktúrából. A SZÉK és az ÉTKEZŐASZTAL tökéletes a tolóckodáshoz és húzódzkodáshoz, a fent említett 1,5–2 literes, a biztonságunk érdekében mentes vízzel teli ásványvizes flakon a bicepszhez és a guggoláshoz, egy TÖRÜLKÖZŐ összesodorva, vagy a SEPRŰ két kézzel kifeszítve a törzs és a hát erősítéséhez. Alapvetően számos saját testsúllyal végezhető gyakorlatsor elérhető már a közösségi médiában, és az edzőtermek is tartanak online edzéseket, amihez tényleg rajtunk kívül a világon semmi nem kell, bár egy JÓGASZŐNYEG vagy MATRAC a szomszédok nyugalmának megzavarása ellen azért mindig jó szolgálatot tehet.
3. HA FELVÁSÁROLNÁD AZ EDZŐCUCCOKAT
Ha dobnád a cella-szettet és mégis valami menőbb felszerelésre szavaznál, nyilván annak sincs akadálya. Ebben az esetben viszont gyorsan kell cselekedni, mert az első járvány-etap tapasztalata alapján permanensen megnövekedett a vasfelvásárlás a háztartásokban. Mindenki, vagyis MINDENKI sportboltba járt, és a jövő hetet is felvásárolták annak érdekében, hogy a zsákos lisztből készült kenyérsütés izgalmait testedzéssel vezessék majd le. Ez alapvetően jó hír, és ha minden egyes felszerelés rendszer-szinten bevetésre került, akkor óriási a boldogság meg az izom-szag, hiszen ország ilyen fitt még nem volt, mint a tavaszi idényben Magyarország.
4. SPORTESZKÖZT BÉRELNÉL? SIMA ÜGY!
Ha esetleg most is úgy járnál, hogy a sportbolt üres polcai előtt zsebedben a befektetésre szánt pénzeszközzel csak szomorkodnál, jusson eszedbe, hogy az interneten egyik másik cégnél lehetőség van eszközbérlésre. Ez azért nagyon hasznos, mert ha újra megnyitják a szabadság röppenő madarának ezüstből font rácsait, nyugodtan visszaviheted a bérelt súlyzókat és eszközöket, így nem kell azokat majd otthon dünnyögve kerülgetni és a sűrű „Mi a gyíkomnak vettél már megint egy újabb súlyzót, amikor…”-ral kezdődő mondatokat csipsz majszolás közben, a tévé előtt ücsörögve hallgatni.
5. ONLINE EDZÉSEK │ A MODERN TV TORNA
Az otthoni edzéssel egyetlen egy gond van: általában nem fűlik hozzá az ember foga. Valahogy megvan annak a maga rituáléja, hogy kinézzük a tesiórát a neten, odafáradunk, csevegünk az öltözőben, csapatba verődve vagy magányosan koslatva a futópadon leedzünk, aztán meg friss, ropogós, fehér lepedőbe megfáradt tortillaként csavarva egy fél órát szaunázunk. Na hát ez az otthoni edzésnél nincs, hiszen a nappalin kívül igazán nincs is menni hova, viszont rengeteg időt spórolunk, amit cserébe fordíthatunk valami nagyon hasznosra, mondjuk evésre meg regenerálódásra.
Ha jól jönne valami ösztönző, amitől megjön a kedved és megadja a mozgáshoz a kellő rendszerességet, akkor jó megoldást nyújthat az Oxy csapata a Facebook oldalukon ingyenesen elérhető online edzésekkel. Itt az edzők igazi jó fejek, mert a saját területeikre vonatkozóan többféle edzésanyagot is készítenek, amelyek a videóformátumnak köszönhetően bármikor visszanézhetőek, megállíthatóak és bármikor újra tolhatóak.
6. KÉRJ SEGÍTSÉGET, MIRE IS VAN EGYÁLTALÁN SZÜKSÉGED!
Attól, hogy az edzőtermek bezártak, a srácok még dolgoznak. Használd ki a helyzetet arra, hogy a fejlődésedet szolgáló kérdésekkel bombázod őket, és nyugodtan kérd a segítségüket, hogy az otthon végzendő testedzéshez melyek lennének számodra a legmegfelelőbb feladatok és felszerelések. Ha már egyeztettek, érdemes kitérni az étrendre is, mert attól, hogy mozogsz, az önmagában sajnos nem elég. Jót kell enni jókor, megfelelő minőségű szénhidrátokkal, jó zsírokkal, zöldséggel és úgy, hogy ebbe lehetőleg ne kelljen belepusztulni. De hát erről szól az Eat, Move & Smile szuper-zseni étrendje, amibe a napi ötszöri evés mellett simán ott a #férjenbele!
Szerző: Eat, Move & Smile
Kedves Olvasó! Ha tetszett a cikk, annak szívből örülök! Ha szívesen felhasználnád, kérlek, tedd azt jogszerűen. Mit is jelent mindez? A cikk teljes tartalma szerzői jogvédelem alatt áll, miszerint annak bármiféle felhasználásához a szerző, vagyis az én írásbeli engedélyem szükséges. Tegyük szebbé a világot! Köszönöm, hogy korrekt vagy!